- English
- فارسی
مراقبت از سلامت روان در قرنطینه خانگی
مهمترین تهدید سلامت روان در روزهای شیوع ویروس کرونا، قرارگرفتن در معرضِ حجم بالای اخبار بد و ناراحت‌کننده در شبکه‌های اجتماعی است. پس در این شرایط بهتر است با رعایت برخی نکات، از سلامت خودمان مراقب کنیم.
در ادامه به برخی از این نکات می‌پردازیم:
- زمان روزانه‌ی حضور در شبکه‌های اجتماعی و خواندن اخبار مربوط به ویروس کرونا را محدود کنید.
- از آنجا که اطلاعات بسیار زیاد است، سعی کنید صرفا منابع معتبر و متخصصان شناخته‌شده را دنبال کنید.
- برای مدتی شبکه‌های اجتماعی را ترک کنید و کاربرانِ جریان‌ساز را دنبال نکنید.
- گروه‌های تلگرامی، واتس‌اپی و فیسبوکیِ آزاردهنده را در حالت بی‌صدا قرار دهید.
- برای خود و در صورت ممکن برای خانواده و اطرافیان خود، برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید.
- از آنجا که اضطراب بیش از حد، روند عادی زندگی را مختل می‌کند، تلاش کنید با برنامه‌ریزی برای کارهای روزانه و به‌انجام‌رساندن آنها حس بهره‌وری و عادی‌بودن اوضاع را در خود تقویت کنید.
- با تقسیم‌بندی اوقات روز، یکنواختی دوران قرنطینه را برهم بزنید. تقسیم ساعات روز به سه یا چهار بخش و داشتن برنامه مشخص برای هر کدام از آنها، حس بهتری در شما ایجاد می‌کند.
- با حفظ رژیم غذایی سالم، تحرک و ورزش، خواب کافی و مدیتیشن، تلاش کنید سلامت روحی و روانی خود را حفظ کنید.
- کمک به دیگران و همدلی در این روزها می‌تواند حس خوبی در شما ایجاد کند و موجب آرامش و سلامت روانی اطرافیان شود. بنابراین در این دوران به کسانی که نیازی دارند، یاری برسانید.
- با کودکان خود به زبان ساده و دور از استرس، درباره کرونا صحبت کنید و با در‌دست‌گرفتن کنترل روانیِ خانواده، آنان را به آرامش و دلگرمی برسانید.
- هوای سالمندان را بیش از پیش داشته باشید و در تهیه مایحتاج روزانه و داروی احتمالی به آنها یاری برسانید.
- کاهش روابط اجتماعی را با استفاده از ابزار‌های تماس مجازی و آن‌لاین، جبران کنید. ، با ارسال پیامک یا برقراری مکالمه‌ی ویدویی و تماس چند‌نفره، با دوستان، آشنایان و همکاران‌تان در ارتباط باشید.
- با تمرکز بر زمان حال و پرهیز از فکر به آینده و اینکه قرنطینه و شیوع کرونا تا کی طول خواهد کشید، اضطراب را از خود دور کنید. به این فکر کنید که این وضعیت برای تمام مردم کرده زمین پیش‌آمده و دائمی نخواهد بود.
مرتبط
کودکان و کرونا؛ آنچه والدین باید بدانند
آیا زنان باردار در برابر کرونا آسیب‌پذیرترند؟
بایدها و نبایدهای استفاده از دستکش
پیشگیری از ابتلا به کرونا در محل کار
پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام انجام کارهای بانکی
در اَپ توانا ببینید!
دبیر کارگروه حقوق کودک کرسی حقوق بشر، صلح و دموکراسی یونسکو در دانشگاه بهشتی:
ممکن است پرداخت وام ازدواج ۱۰۰ میلیو… https://t.co/jXPa82G7YD
تجربه اندونزی،فساد هفت تپه و اقدام علیه آینده دانش‌آموزان ایرانی
مالک #هفت_تپه بیش از۶۰۰میلیون دلار ارز دولتی گرف… https://t.co/v0cL9Ali9S
زنان لیبریایی به دنبال تجاوزها و بی‌حرمتی‌ها، در آوریل ۲۰۰۳، دست به مبارزه بدون خشونت برای رسیدن به صلح زدند. آنها… https://t.co/i9kOQysWPZ
ظریف: «نماینده حاکمیت هستم، باید از چیزهایی دفاع کنم که خودم هم به آن باور ندارم... نماینده حاکمیت از مواضع حکومت ج… https://t.co/VSPoRWUPQG
محدودکردن جست‌وجوی #کودکان در #گوگل
این روزها تعداد کودکانی که از تبلت استفاده می‌کنند کم نیست و بسیاری از آنها شا… https://t.co/Y3AhYSmmL0
Footage of a remembrance ceremony held over the tomb of #NavidAfkari yesterday. The ceremony was attended by dozens… https://t.co/4II39wu2AF
A video published on social media showing a car which Sabzevar MP Ali Asghar Anabestani was said to be in, and who… https://t.co/OK5fqG66jc
“Ideological regimes like the #IslamicRepublic mostly have big claims and few capabilities.”
- msg and tweet image… https://t.co/v1vAfgNOSP
Copyright © 2020 E-Collaborative for Civic Education. All rights reserved.