مراقبت از سلامت روان در قرنطینه خانگی

مهمترین تهدید سلامت روان در روزهای شیوع ویروس کرونا، قرارگرفتن در معرضِ حجم بالای اخبار بد و ناراحت‌کننده در شبکه‌های اجتماعی است. پس در این شرایط بهتر است با رعایت برخی نکات، از سلامت خودمان مراقب کنیم.

در ادامه به برخی از این نکات می‌پردازیم:

- زمان روزانه‌ی حضور در شبکه‌های اجتماعی و خواندن اخبار مربوط به ویروس کرونا را محدود کنید.

- از آن‌جا که اطلاعات بسیار زیاد است، سعی کنید صرفا منابع معتبر و متخصصان شناخته‌شده را دنبال کنید.

- برای مدتی شبکه‌های اجتماعی را ترک کنید و کاربرانِ جریان‌ساز را دنبال نکنید.

- گروه‌های تلگرامی، واتس‌اپی و فیسبوکیِ آزاردهنده را در حالت بی‌صدا قرار دهید.

- برای خود و در صورت ممکن برای خانواده و اطرافیان خود، برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید.

- از آنجا که اضطراب بیش از حد، روند عادی زندگی را مختل می‌کند، تلاش کنید با برنامه‌ریزی برای کارهای روزانه و به‌انجام‌رساندن آن‌ها حس بهره‌وری و عادی‌بودن اوضاع را در خود تقویت کنید.

-  با تقسیم‌بندی اوقات روز، یکنواختی دوران قرنطینه را برهم بزنید. تقسیم ساعات روز به سه یا چهار بخش و داشتن برنامه مشخص برای هر کدام از آن‌‌ها، حس بهتری در شما ایجاد می‌کند.

- با حفظ رژیم غذایی سالم، تحرک و ورزش، خواب کافی و مدیتیشن، تلاش کنید سلامت روحی و روانی خود را حفظ کنید.

- کمک به دیگران و همدلی در این روزها می‌تواند حس خوبی در شما ایجاد کند و موجب آرامش و سلامت روانی اطرافیان شود. بنابراین در این دوران به کسانی که نیازی دارند، یاری برسانید.

- با کودکان خود به زبان ساده و دور از استرس، درباره کرونا صحبت کنید و با در‌دست‌گرفتن کنترل روانیِ خانواده، آنان را به آرامش و دلگرمی برسانید.

- هوای سالمندان را بیش از پیش داشته باشید و در تهیه مایحتاج روزانه و داروی احتمالی به آنها یاری برسانید.   

- کاهش روابط اجتماعی را با استفاده از ابزار‌های تماس مجازی و آن‌لاین، جبران کنید. ، با ارسال پیامک یا برقراری مکالمه‌ی ویدویی و تماس چند‌نفره، با دوستان، آشنایان و همکاران‌تان در ارتباط باشید.

- با تمرکز بر زمان حال و پرهیز از فکر به آینده و اینکه قرنطینه و شیوع کرونا تا کی طول خواهد کشید، اضطراب را از خود دور کنید. به این فکر کنید که این وضعیت برای تمام مردم کرده زمین پیش‌آمده و دائمی نخواهد بود.

 

مرتبط

کودکان و کرونا؛ آنچه والدین باید بدانند

آیا زنان باردار در برابر کرونا آسیب‌پذیرترند؟

بایدها و نبایدهای استفاده از دستکش

پیشگیری از ابتلا به کرونا در محل کار

فاصله‌گیری فیزیکی

حیوانات خانگی و ویروس کرونا

پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام انجام کارهای بانکی

بایدها و نبایدهای استفاده از ماسک

مراقبت از بیمار در قرنطینه خانگی

 

در اَپ توانا ببینید!

 

Twitter

کودک همسری نمونه بارز کودک آزاری‌ست. ازدواج کودکان به قدری دردناک است که از آن، تحت عنوان تجاوز خاموش یاد می‌شود؛ ک… https://t.co/6OSQdhzHbN
Tavaana (1 hour ago)
جمهوری اسلامی میزان مشارکت مردم در انتخابات را حدود ۵۰ درصد اعلام می‌کند، ولی تصاویر ارسال شده توسط مردم چیز دیگری… https://t.co/iLgCfrhj0n
Tavaana (4 hours ago)
پدر #علیرضا_نوری می‌گوید پسرش را که تازه ۱۷ ساله شده بود در ۲۶ #آبان_۹۸ با دو گلوله به سرش کشتند. او می‌گوید جمهوری… https://t.co/nJgamW79iU
Tavaana (5 hours ago)
دو برداشت از مفهوم آزادی؛اثر آیزایا برلین آیزایا برلین در۱۹۵۸خطابه‌«دو مفهوم آزادی» دردانشگاه آکسفورد را ایراد کرد… https://t.co/Nc5yPhYJYV
Tavaana (5 hours ago)
«میخواستم از مردمی که تو این بازی نظام شرکت نکردن به عنوان یک ایرانی تشکر کنم و این کارتون رو که متاسفانه نمی‌دونم… https://t.co/DeJrWJndpC
Tavaana (8 hours ago)
ویدیویی از بجنورد فرستنده ویدیو می‌گوید شهر و حوزه‌های رای‌گیری خلوت هستند و اغلب افراد رای نداده‌اند.… https://t.co/CqXRwyJ5i5
Tavaana (11 hours ago)
امروز جمعی از فعالان سیاسی مقیم سوییس در شهر برن جلوی سفارت جمهوری اسلامی، تجمع اعتراضی برگزار کردند و انزجار خود ا… https://t.co/DvgF946BWz
Tavaana (12 hours ago)
مشهد، شعبه رای‌گیری که در دوره‌های قبلی شلوغ بود، حالا هیچ خبری نیست. #رای_بی_رای #نه_به_جمهورى_اسلامى ##No2IR https://t.co/74VU8iNLvu
Tavaana (12 hours ago)