مراقبت از سلامت روان در قرنطینه خانگی

مهمترین تهدید سلامت روان در روزهای شیوع ویروس کرونا، قرارگرفتن در معرضِ حجم بالای اخبار بد و ناراحت‌کننده در شبکه‌های اجتماعی است. پس در این شرایط بهتر است با رعایت برخی نکات، از سلامت خودمان مراقب کنیم.

در ادامه به برخی از این نکات می‌پردازیم:

- زمان روزانه‌ی حضور در شبکه‌های اجتماعی و خواندن اخبار مربوط به ویروس کرونا را محدود کنید.

- از آن‌جا که اطلاعات بسیار زیاد است، سعی کنید صرفا منابع معتبر و متخصصان شناخته‌شده را دنبال کنید.

- برای مدتی شبکه‌های اجتماعی را ترک کنید و کاربرانِ جریان‌ساز را دنبال نکنید.

- گروه‌های تلگرامی، واتس‌اپی و فیسبوکیِ آزاردهنده را در حالت بی‌صدا قرار دهید.

- برای خود و در صورت ممکن برای خانواده و اطرافیان خود، برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید.

- از آنجا که اضطراب بیش از حد، روند عادی زندگی را مختل می‌کند، تلاش کنید با برنامه‌ریزی برای کارهای روزانه و به‌انجام‌رساندن آن‌ها حس بهره‌وری و عادی‌بودن اوضاع را در خود تقویت کنید.

-  با تقسیم‌بندی اوقات روز، یکنواختی دوران قرنطینه را برهم بزنید. تقسیم ساعات روز به سه یا چهار بخش و داشتن برنامه مشخص برای هر کدام از آن‌‌ها، حس بهتری در شما ایجاد می‌کند.

- با حفظ رژیم غذایی سالم، تحرک و ورزش، خواب کافی و مدیتیشن، تلاش کنید سلامت روحی و روانی خود را حفظ کنید.

- کمک به دیگران و همدلی در این روزها می‌تواند حس خوبی در شما ایجاد کند و موجب آرامش و سلامت روانی اطرافیان شود. بنابراین در این دوران به کسانی که نیازی دارند، یاری برسانید.

- با کودکان خود به زبان ساده و دور از استرس، درباره کرونا صحبت کنید و با در‌دست‌گرفتن کنترل روانیِ خانواده، آنان را به آرامش و دلگرمی برسانید.

- هوای سالمندان را بیش از پیش داشته باشید و در تهیه مایحتاج روزانه و داروی احتمالی به آنها یاری برسانید.   

- کاهش روابط اجتماعی را با استفاده از ابزار‌های تماس مجازی و آن‌لاین، جبران کنید. ، با ارسال پیامک یا برقراری مکالمه‌ی ویدویی و تماس چند‌نفره، با دوستان، آشنایان و همکاران‌تان در ارتباط باشید.

- با تمرکز بر زمان حال و پرهیز از فکر به آینده و اینکه قرنطینه و شیوع کرونا تا کی طول خواهد کشید، اضطراب را از خود دور کنید. به این فکر کنید که این وضعیت برای تمام مردم کرده زمین پیش‌آمده و دائمی نخواهد بود.

 

مرتبط

کودکان و کرونا؛ آنچه والدین باید بدانند

آیا زنان باردار در برابر کرونا آسیب‌پذیرترند؟

بایدها و نبایدهای استفاده از دستکش

پیشگیری از ابتلا به کرونا در محل کار

فاصله‌گیری فیزیکی

حیوانات خانگی و ویروس کرونا

پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام انجام کارهای بانکی

بایدها و نبایدهای استفاده از ماسک

مراقبت از بیمار در قرنطینه خانگی

 

در اَپ توانا ببینید!

 

Twitter

آیا خانواده‌‌ها بایستی درباره زندانی سیاسی سکوت کنند؟ بسیار می‌شنویم که نیروهای سرکوب به خانواده‌ زندانی گفته‌اند ک… https://t.co/ij9KhJ6XXF
Tavaana (35 minutes ago)
شبکه حقوق بشر کردستان گزارش داده پدر #مزگین_پلنگی، کودک ۷ ساله که در تیراندازی نیروهای انتظامی کشته شد، در مراسم تر… https://t.co/s4VAALdOeL
Tavaana (35 minutes ago)
سیامک نمازی؛ شهروند ایرانی-آمریکایی که ذره‌ذره در اوین آب می‌شود او خودمی‌گوید: «سه رئیس قوه قضائیه، سه رئیس مجمع ت… https://t.co/Y4J4ZOFMzw
Tavaana (2 hours ago)
RT @TavaanaTech: #مهم یکی از روش‌های جمهوری اسلامی برای مقابله با اعتراضات مردمی، انتشار اخبار نادرست است. به اخبار نادرستی که عامدانه م…
Tavaana (9 hours ago)
«این چهل سال اگر هیچ فایده ای نداشت دست کم تفاوت دیو و فرشته رو خوب فهمیدیم!» - متن و تصویر ارسال‌شده توسط یکی از ه… https://t.co/RIL7dJ82Vz
Tavaana (9 hours ago)
سوئیت در زندان به چه معناست؟ یکی از فعالانی که چندین‌ بار بازداشت شده درباره زندان و سوئیت به «توانا» می‌گوید: «یا… https://t.co/0JxlsSZB7l
Tavaana (10 hours ago)
نبرد با دیکتاتور؛ ما فقط یک بار باید پیروز شویم! - «شبحی بر فراز شرق اروپا در گشت و گذار است، شبحی که در غرب "نارضا… https://t.co/wICGZU3m8X
Tavaana (12 hours ago)
ما بر نابرابری پیروز شدیم! نهضت مطالبه حق رأی زنان در آمریکا در قرن ۱۹ و در چارچوب جنبش گسترده‌تری آغاز شد که هدف… https://t.co/00S1NrMhIQ
Tavaana (12 hours ago)