- English
- فارسی
مهمترین تهدید سلامت روان در روزهای شیوع ویروس کرونا، قرارگرفتن در معرضِ حجم بالای اخبار بد و ناراحتکننده در شبکههای اجتماعی است. پس در این شرایط بهتر است با رعایت برخی نکات، از سلامت خودمان مراقب کنیم.
در ادامه به برخی از این نکات میپردازیم:
- زمان روزانهی حضور در شبکههای اجتماعی و خواندن اخبار مربوط به ویروس کرونا را محدود کنید.
- از آنجا که اطلاعات بسیار زیاد است، سعی کنید صرفا منابع معتبر و متخصصان شناختهشده را دنبال کنید.
- برای مدتی شبکههای اجتماعی را ترک کنید و کاربرانِ جریانساز را دنبال نکنید.
- گروههای تلگرامی، واتساپی و فیسبوکیِ آزاردهنده را در حالت بیصدا قرار دهید.
- برای خود و در صورت ممکن برای خانواده و اطرافیان خود، برنامهریزی روزانه داشته باشید.
- از آنجا که اضطراب بیش از حد، روند عادی زندگی را مختل میکند، تلاش کنید با برنامهریزی برای کارهای روزانه و بهانجامرساندن آنها حس بهرهوری و عادیبودن اوضاع را در خود تقویت کنید.
- با تقسیمبندی اوقات روز، یکنواختی دوران قرنطینه را برهم بزنید. تقسیم ساعات روز به سه یا چهار بخش و داشتن برنامه مشخص برای هر کدام از آنها، حس بهتری در شما ایجاد میکند.
- با حفظ رژیم غذایی سالم، تحرک و ورزش، خواب کافی و مدیتیشن، تلاش کنید سلامت روحی و روانی خود را حفظ کنید.
- کمک به دیگران و همدلی در این روزها میتواند حس خوبی در شما ایجاد کند و موجب آرامش و سلامت روانی اطرافیان شود. بنابراین در این دوران به کسانی که نیازی دارند، یاری برسانید.
- با کودکان خود به زبان ساده و دور از استرس، درباره کرونا صحبت کنید و با دردستگرفتن کنترل روانیِ خانواده، آنان را به آرامش و دلگرمی برسانید.
- هوای سالمندان را بیش از پیش داشته باشید و در تهیه مایحتاج روزانه و داروی احتمالی به آنها یاری برسانید.
- کاهش روابط اجتماعی را با استفاده از ابزارهای تماس مجازی و آنلاین، جبران کنید. ، با ارسال پیامک یا برقراری مکالمهی ویدویی و تماس چندنفره، با دوستان، آشنایان و همکارانتان در ارتباط باشید.
- با تمرکز بر زمان حال و پرهیز از فکر به آینده و اینکه قرنطینه و شیوع کرونا تا کی طول خواهد کشید، اضطراب را از خود دور کنید. به این فکر کنید که این وضعیت برای تمام مردم کرده زمین پیشآمده و دائمی نخواهد بود.
مرتبط
کودکان و کرونا؛ آنچه والدین باید بدانند
آیا زنان باردار در برابر کرونا آسیبپذیرترند؟
بایدها و نبایدهای استفاده از دستکش
پیشگیری از ابتلا به کرونا در محل کار
پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام انجام کارهای بانکی