مراقبت از سلامت روان در قرنطینه خانگی

مهمترین تهدید سلامت روان در روزهای شیوع ویروس کرونا، قرارگرفتن در معرضِ حجم بالای اخبار بد و ناراحت‌کننده در شبکه‌های اجتماعی است. پس در این شرایط بهتر است با رعایت برخی نکات، از سلامت خودمان مراقب کنیم.

در ادامه به برخی از این نکات می‌پردازیم:

- زمان روزانه‌ی حضور در شبکه‌های اجتماعی و خواندن اخبار مربوط به ویروس کرونا را محدود کنید.

- از آن‌جا که اطلاعات بسیار زیاد است، سعی کنید صرفا منابع معتبر و متخصصان شناخته‌شده را دنبال کنید.

- برای مدتی شبکه‌های اجتماعی را ترک کنید و کاربرانِ جریان‌ساز را دنبال نکنید.

- گروه‌های تلگرامی، واتس‌اپی و فیسبوکیِ آزاردهنده را در حالت بی‌صدا قرار دهید.

- برای خود و در صورت ممکن برای خانواده و اطرافیان خود، برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید.

- از آنجا که اضطراب بیش از حد، روند عادی زندگی را مختل می‌کند، تلاش کنید با برنامه‌ریزی برای کارهای روزانه و به‌انجام‌رساندن آن‌ها حس بهره‌وری و عادی‌بودن اوضاع را در خود تقویت کنید.

-  با تقسیم‌بندی اوقات روز، یکنواختی دوران قرنطینه را برهم بزنید. تقسیم ساعات روز به سه یا چهار بخش و داشتن برنامه مشخص برای هر کدام از آن‌‌ها، حس بهتری در شما ایجاد می‌کند.

- با حفظ رژیم غذایی سالم، تحرک و ورزش، خواب کافی و مدیتیشن، تلاش کنید سلامت روحی و روانی خود را حفظ کنید.

- کمک به دیگران و همدلی در این روزها می‌تواند حس خوبی در شما ایجاد کند و موجب آرامش و سلامت روانی اطرافیان شود. بنابراین در این دوران به کسانی که نیازی دارند، یاری برسانید.

- با کودکان خود به زبان ساده و دور از استرس، درباره کرونا صحبت کنید و با در‌دست‌گرفتن کنترل روانیِ خانواده، آنان را به آرامش و دلگرمی برسانید.

- هوای سالمندان را بیش از پیش داشته باشید و در تهیه مایحتاج روزانه و داروی احتمالی به آنها یاری برسانید.   

- کاهش روابط اجتماعی را با استفاده از ابزار‌های تماس مجازی و آن‌لاین، جبران کنید. ، با ارسال پیامک یا برقراری مکالمه‌ی ویدویی و تماس چند‌نفره، با دوستان، آشنایان و همکاران‌تان در ارتباط باشید.

- با تمرکز بر زمان حال و پرهیز از فکر به آینده و اینکه قرنطینه و شیوع کرونا تا کی طول خواهد کشید، اضطراب را از خود دور کنید. به این فکر کنید که این وضعیت برای تمام مردم کرده زمین پیش‌آمده و دائمی نخواهد بود.

 

مرتبط

کودکان و کرونا؛ آنچه والدین باید بدانند

آیا زنان باردار در برابر کرونا آسیب‌پذیرترند؟

بایدها و نبایدهای استفاده از دستکش

پیشگیری از ابتلا به کرونا در محل کار

فاصله‌گیری فیزیکی

حیوانات خانگی و ویروس کرونا

پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام انجام کارهای بانکی

بایدها و نبایدهای استفاده از ماسک

مراقبت از بیمار در قرنطینه خانگی

 

در اَپ توانا ببینید!

 

Twitter

دبیر کارگروه حقوق کودک کرسی حقوق بشر، صلح و دموکراسی یونسکو در دانشگاه بهشتی: ممکن است پرداخت وام ازدواج ۱۰۰ میلیو… https://t.co/jXPa82G7YD
Tavaana (54 minutes ago)
تجربه اندونزی،فساد هفت تپه و اقدام علیه آینده دانش‌آموزان ایرانی مالک #هفت_تپه بیش از۶۰۰میلیون دلار ارز دولتی گرف… https://t.co/v0cL9Ali9S
Tavaana (56 minutes ago)
زنان لیبریایی به دنبال تجاوزها و بی‌حرمتی‌ها، در آوریل ۲۰۰۳، دست به مبارزه بدون خشونت برای رسیدن به صلح زدند. آنها… https://t.co/i9kOQysWPZ
Tavaana (3 hours ago)
ظریف: «نماینده حاکمیت هستم، باید از چیزهایی دفاع کنم که خودم هم به آن باور ندارم... نماینده حاکمیت از مواضع حکومت ج… https://t.co/VSPoRWUPQG
Tavaana (4 hours ago)
محدودکردن جست‌وجوی #کودکان در #گوگل این روزها تعداد کودکانی که از تبلت استفاده می‌کنند کم نیست و بسیاری از آن‌ها شا… https://t.co/Y3AhYSmmL0
Tavaana (5 hours ago)
Footage of a remembrance ceremony held over the tomb of #NavidAfkari yesterday. The ceremony was attended by dozens… https://t.co/4II39wu2AF
Tavaana (12 hours ago)
A video published on social media showing a car which Sabzevar MP Ali Asghar Anabestani was said to be in, and who… https://t.co/OK5fqG66jc
Tavaana (13 hours ago)
“Ideological regimes like the #IslamicRepublic mostly have big claims and few capabilities.” - msg and tweet image… https://t.co/v1vAfgNOSP
Tavaana (14 hours ago)