مراقبت از سلامت روان در قرنطینه خانگی

مهمترین تهدید سلامت روان در روزهای شیوع ویروس کرونا، قرارگرفتن در معرضِ حجم بالای اخبار بد و ناراحت‌کننده در شبکه‌های اجتماعی است. پس در این شرایط بهتر است با رعایت برخی نکات، از سلامت خودمان مراقب کنیم.

در ادامه به برخی از این نکات می‌پردازیم:

- زمان روزانه‌ی حضور در شبکه‌های اجتماعی و خواندن اخبار مربوط به ویروس کرونا را محدود کنید.

- از آن‌جا که اطلاعات بسیار زیاد است، سعی کنید صرفا منابع معتبر و متخصصان شناخته‌شده را دنبال کنید.

- برای مدتی شبکه‌های اجتماعی را ترک کنید و کاربرانِ جریان‌ساز را دنبال نکنید.

- گروه‌های تلگرامی، واتس‌اپی و فیسبوکیِ آزاردهنده را در حالت بی‌صدا قرار دهید.

- برای خود و در صورت ممکن برای خانواده و اطرافیان خود، برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید.

- از آنجا که اضطراب بیش از حد، روند عادی زندگی را مختل می‌کند، تلاش کنید با برنامه‌ریزی برای کارهای روزانه و به‌انجام‌رساندن آن‌ها حس بهره‌وری و عادی‌بودن اوضاع را در خود تقویت کنید.

-  با تقسیم‌بندی اوقات روز، یکنواختی دوران قرنطینه را برهم بزنید. تقسیم ساعات روز به سه یا چهار بخش و داشتن برنامه مشخص برای هر کدام از آن‌‌ها، حس بهتری در شما ایجاد می‌کند.

- با حفظ رژیم غذایی سالم، تحرک و ورزش، خواب کافی و مدیتیشن، تلاش کنید سلامت روحی و روانی خود را حفظ کنید.

- کمک به دیگران و همدلی در این روزها می‌تواند حس خوبی در شما ایجاد کند و موجب آرامش و سلامت روانی اطرافیان شود. بنابراین در این دوران به کسانی که نیازی دارند، یاری برسانید.

- با کودکان خود به زبان ساده و دور از استرس، درباره کرونا صحبت کنید و با در‌دست‌گرفتن کنترل روانیِ خانواده، آنان را به آرامش و دلگرمی برسانید.

- هوای سالمندان را بیش از پیش داشته باشید و در تهیه مایحتاج روزانه و داروی احتمالی به آنها یاری برسانید.   

- کاهش روابط اجتماعی را با استفاده از ابزار‌های تماس مجازی و آن‌لاین، جبران کنید. ، با ارسال پیامک یا برقراری مکالمه‌ی ویدویی و تماس چند‌نفره، با دوستان، آشنایان و همکاران‌تان در ارتباط باشید.

- با تمرکز بر زمان حال و پرهیز از فکر به آینده و اینکه قرنطینه و شیوع کرونا تا کی طول خواهد کشید، اضطراب را از خود دور کنید. به این فکر کنید که این وضعیت برای تمام مردم کرده زمین پیش‌آمده و دائمی نخواهد بود.

 

مرتبط

کودکان و کرونا؛ آنچه والدین باید بدانند

آیا زنان باردار در برابر کرونا آسیب‌پذیرترند؟

بایدها و نبایدهای استفاده از دستکش

پیشگیری از ابتلا به کرونا در محل کار

فاصله‌گیری فیزیکی

حیوانات خانگی و ویروس کرونا

پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام انجام کارهای بانکی

بایدها و نبایدهای استفاده از ماسک

مراقبت از بیمار در قرنطینه خانگی

 

در اَپ توانا ببینید!

 

Twitter

ریئسی دروغگو، حاصل وعده هات کو دولت انقلابی، فقط شعار خالی - تجمع اعتراضی بازنشستگان تامین اجتماعی شوشتر، سه شنب… https://t.co/VpgDVRYn9M
Tavaana (48 minutes ago)
کیوان مهتدی و آنیشا اسداللهی، فعالان کارگری، از ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۱ در زندان هستند، آن‌ها اخیرا به بند عمومی زندان اوی… https://t.co/qJYmQvyADH
Tavaana (3 hours ago)
«واقعا به قول خودتون بدون شرح! آدم می‌مونه چی بگه. خدا شاهده اینا شاید میشینن برنامه های برره رو می بینن بعد میان ه… https://t.co/QaDmnxWMMU
Tavaana (6 hours ago)
RT @TavaanaTech: تِل گرام من فیلتر نیست! در این ویدئو، وقاحت ، دهن کجی و دروغگویی مهمان برنامه(آخوند) در صدا و سیما، آشکارا نمایش داده می ش…
Tavaana (14 hours ago)
لحظه ترسناک سرقت مسلحانه یک خودرو در ایران - حکومت دست به ایجاد چرخه باطلی زده که در آن اوضاع اقتصادی اسفناک باعث… https://t.co/Wi4lJ9QOU2
Tavaana (16 hours ago)
امیرحسین میراسماعیلی روزنامه‌نگار مقیم ترکیه، ضمن تبریک روز خبرنگار، سرنگونی دو حکومت طالبان و جمهوری‌اسلامی و آزاد… https://t.co/Y0tTGr7BJ1
Tavaana (16 hours ago)
درباره موج جدید حملات حکومت به بهاییان برنامه زنده در اینستاگرام آموزشکده توانا https://t.co/3rWZo1qrYS مهمان بر… https://t.co/OIl2sd51RH
Tavaana (17 hours ago)
تبریک به کسانی که از اعماق جدول آزادی مطبوعات، دردهای جامعه را تیتر می‌زنند. - این پیامی است که سیامک خسروی‌پور، خ… https://t.co/G0CtAiSQbe
Tavaana (17 hours ago)