چگونه اثر واکسن کرونا را افزایش دهیم؟

درباره راهکارهایی برای بالابردن مقاومت بدن در برابر ویروس کرونا بسیار گفته شده است. در این پادکست کوتاه ما به راهکارهایی برای افزایش اثربخشی واکسن کرونا می‌پردازیم.

این پادکست از مجموعه پادکست‌های «ورزش، تغذیه، سلامتی» است.

شیوع ویروس کرونا، نوعی ناامنی و کشمکش را با خود به همراه آورده که پیش از این تا این حد با آن مواجه نبوده‌ایم. اگر در این شرایط سطح استرس‌تان به میزان زیادی بالا رفته باشد، کاملا طبیعی است؛ استرس یک واکنش متعارف به حوادث یا شرایط سخت است و شیوع بیماری کووید-۱۹ یک چالش بی‌سابقه‌ است که همه ما را تحت فشار زیادی قرار داده است.

برخی رفتارهای بهداشتی عمومی، مانند رعایت فاصله فیزیکی برای کاهش شیوع این بیماری، ضروری است اما همین امر مهم، می‌تواند باعث ایجاد احساس انزوا و تنهایی و افزایش استرس و اضطراب در ما شود. یادگیری کنار‌آمدن با استرس به روشی سالم، مقاومت‌پذیری خود، عزیزان و اطرافیان‌تان را افزایش می‌دهد. 

برخی از انواع استرس‌ها نرمال هستند. استرس خود به تنهایی، افسردگی و اضطراب به همراه نمی‌آورد- هرچند که استرس شدید و مداوم می‌تواند زنگ خطری برای بهداشت روان باشد. در خلال این زمان پرکشمکش و نگران‌کننده، کنترل سطح استرس‌تان می‌بایست در الویت باشد.

همان‌طور که می‌دانید راهکارهای جدید پیشگیرانه، از جمله تزریق عمومی واکسن، برای مقابله با شیوع ویروس کرونا، به شکل جهانی به کار گرفته شده است. با این حال دانشمندان معتقدند که استرس، افسردگی و تنهایی  و رفتارهای نادرست مزاجی می‌تواند پاسخ سیستم ایمنی بدن به واکسن‌ها را مختل کند و این تاثیر در گروه‌های آسیب‌پذیر مثل سالمندان ممکن است بیش‌تر هم باشد.

بر اساس گزارشی که با عنوان «پیش‌بینی‌های روانشناختی و رفتاری اثر واکسن؛ سنجش برای کووید-۱۹» در مجله Perspectives on Psychological Science منتشر شده، کارهای ساده‌ای همچون ورزش و خوابِ خوب می‌تواند اثرات اولیه واکسن را به حداکثر برساند. محققان معتقدند که افسردگی و استرس عاطفی می‌تواند اثربخشی واکنس کرونا را ضعیف کند. استرس کارکرد سیستم ایمنی بدن را به تعویق می‌اندازد. به گفته متخصصان بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، یک خواب کامل شبانه و انجام یک تمرین ورزشی خوب قبل از تزریق واکسن است.

برای این مهم می‌خواهیم چند روش ساده و کاربردی را برای کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن با شما در میان بگذاریم:

به طور منظم ورزش کنید

مادامی که باشگاه‌های ورزشی تعطیل‌اند و همچنان دستورالعمل‌های رعایت فاصله فیزیکی و استفاده از ماسک وجود دارد، می‌توان تمرین‌هایی هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن در فضای باز، دویدن و بازی‌کردن با بچه‌ها و حیوانات خانگی را انجام داد. همه این حرکات می‌تواند به ترشح اندورفین کمک کند؛ اندورفین ماده‌ای طبیعی است که به بهترشدن احساسات و حفظ نگرش مثبت کمک می‌کند. همچنین یک‌سری تمرین‌های ساده ایروبیک، پیلاتس یا فیتنس را هم به‌راحتی می‌توانید در منزل انجام دهید.  

 از رژیم غذایی سالم استفاده کنید

استرس می‌تواند روی عادات غذایی و متابولیسم تاثیر منفی داشته باشد. از جمله می‌تواند منجر به «خوردن احساسی» شود.

بهترین راه مبارزه با استرس، شناخت و برطرف‌کردن محرک استرس است. پس در این مورد هم باید برای مبارزه با اصرار و هوسِ خوردن، آمادگی لازم را به دست آوریم. دکتر اِمی سالیوان، عضو هیئت حرفه‌ای روان‌شناسی آمریکا و پزشک کلینیک کلیولند، می‌گوید: «اگر فردی مستعد خوردن احساسی هستید، عوامل تحریک‌کننده‌تان را بشناسید، چیزی که به شما استرس می‌دهد را شناسایی کنید و آماده باشید. کمک‌کردن به تنظیم قند خون در طول روز موجب می‌شود بدن شما پایدار بماند و احساسات‌تان زمینه بهتری برای بازی داشته باشند. داشتن یک میان وعده سالم بدن شما را برای مقابله بهتر با استرس، مسلح می‌کند.»

آرامش خاطرتان را حفظ کنید

اگرچه اطلاع از اخبار و اطلاعات روز مهم است، اما پیگیری مداوم خبرها می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. می‌بایست یک تعادل منطقی برای قرارگرفتن در معرض اخبار داشته باشید. بالاخص می‌بایست تماس کودکان را با اخبار کم‌تر کنیم و اطلاعات مناسب سن‌شان به آن‌ها بدهیم. هر زمان که توانستید، به طور منطقی ارتباط فیزیکی و روحی‌تان را با اخبار قطع کنید و به مدیتیشن، انجام تمرینات تنفسی و شل‌کردن عضلات، انجام یک بازی مثل پازل، خواندن یک کتاب یا کارهایی که هیچ ارتباطی با پوشش خبری کرونا نداشته باشد، بپردازید.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

بهتر است که به طور مرتب از طریق تماس تلفنی، پیام کوتاه و در صورت امکان با ابزارهای مجازی صوتی و تصویری با دوستان و همکاران و اعضای خانواده‌تان تماس داشته باشید. سعی کنید با افرادی که تنها و مسن هستند، روزانه در ارتباط باشید و جویای حال‌شان شوید. یک صحبت ساده و روزمره با دوست، حتی پزشک یا مشاور، در کاهش استرس بسیار موثر است. دکتر سالیوان معتقد است: «تنهایی و ترس منجر به افسردگی و اضطراب در فرد می‌شود. ما می‌بایست به طور منظم یک نقطه ارتباطی با دیگران داشته باشیم.»

استراحت و خواب‌تان را منظم کنید

متغیربودن فضای خبری اطراف‌مان موجب ایجاد استرس می‌شود و این استرس زمانی که خواب کافی نداشته باشیم، تقویت می‌شود. به‌ویژه در شرایط حاضر، داشتن یک خواب کافی کمک می‌کند تا روی کار و کنترل استرس ناشی از شیوع بیماری کرونا تمرکز کافی داشته باشیم. کارشناسان می‌گویند که قبل از خواب از دریافت الکل، کافئین و نیکوتین خودداری کنید یا قبل خواب می‌توانید یک حمام مناسب داشته باشید یا یک لیوان چای گیاهی بدون کافئین بنوشید. برنامه‌ریزی برای کارهای فردا نیز می‌تواند در کاهش استرس بسیار موثر باشد.

پیروی‌کردن از مواردی که برای کنترل استرس و افزودن به حس طبیعی گفته شد، می‌تواند تا حد زیادی به شما کمک کند تا با محیط اطرافِ همیشه‌در‌حال‌تغییر، کنار بیایید و به حفظ آرامش اطرافیان‌تان به‌ویژه کودکان یاری رسانید.

 

در اَپ توانا ببینید!

 

Twitter

فرشته روح‌افزا به عنوان «پژوهشگر حوزه زنان» به روزنامه کیهان درباره خواست فیفا برای حضور زنان در ورزشگاه گفته: اگر… https://t.co/SSyqUl2HEd
Tavaana (8 minutes ago)
تجمع معلمان در یاسوج در اعتراض به عدم اجرای طرح رتبه‌بندی و عدم اجرای طرح همسان‌سازی حقوق بازنشستگان. ۱۱ آذر ماه س… https://t.co/P3UCWK9VoG
Tavaana (21 minutes ago)
تجمع معلمان در تهران در اعتراض به عدم اجرای لایحه رتبه بندی و عدم اجرای طرح همسان سازی ، امروز پنج‌شنبه ۱۱ آذر ماه… https://t.co/tWwoS9XClK
Tavaana (2 hours ago)
فراخوان تجمع از سوی شورای هماهنگی تشکلهای صنفی معلمان در اعتراض به عدم تصویب و اجرای لایحه رتبه‌بندی فرهنگیان و نیز… https://t.co/ZQaFY2RSWq
Tavaana (4 hours ago)
بررسی علمی- ترویجی "بررسی تطبیقی نقش اختلاف قرائات از دیدگاه شیعه و سنی" در پژوهشگاه فرهنگ و اندیشه اسلامی برگزار م… https://t.co/BnNzpp6ZMX
Tavaana (4 hours ago)
از گشت ارشاد تا تجارت فحشا در قم و مشهد. چند ازدواجِ به‌ظاهر قانونی در این استان انجام شده که ۷۵۰۰ نوزاد متولد شده‌… https://t.co/8hVjk8ujOt
Tavaana (6 hours ago)
برای کشاورزان اصفهان طرحی از البرز از مخاطبان توانا کشاورزانی که برای بدیهی‌ترین حقوق خود در کف رودخانه‌ای خشک‌ش… https://t.co/OIjIjuChuJ
Tavaana (12 hours ago)
"The Dictator and Us" - cartoon by Iman Rezaee #Isfahan #Iranprotests #No2IR https://t.co/4AjL2T1E94
Tavaana (14 hours ago)