سلولیت، زشت‌ترین دشمن زیبایی بدن

پادکست این برنامه را در ساندکلاد توانا بشنوید.

توانا- سلولیت برآمدگی‌ها و فرورفتگی‌های پنیری شکل پوست است که در ناحیه باسن، دور شکم و ران‌ها ظاهر می‌شود.

سلولیت نتیجه تجمع چربی در لایه زیرین پوست است که فشاری برخلاف بافت مرتبط با لایه زیرین ایجاد می‌کند. هنگامی که سلول‌های چربی زیر پوست بالونی شکل می‌شود، فضای زیر پوست را محدود می‌کند، این قسمت از پوست فشاری را رو به بالا به بافت همبند لایه زیزین وارد می‌کند.

این نیروی فشار چربی که برخلاف لایه بالایی پوست است، همه چیز را رو به بالا می‌کشد و یک برآمدگی مشخص روی سطح پوست ایجاد می‌شود.

ورزش یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش ظاهر سلولیت است. عضو هیئت مشاوره «ایی فیتنس جو دودال»، برجسته‌ترین فیتنس کار در نیویورک سیتی، می‌گوید: «راه حل، ترکیب کردن حرکات کششی با حرکات استقامتی در مدت جلسات آموزشی است. حرکات کششی بافت‌های ماهیچه‌ایی را سفت می‌کند و بهبود می‌بخشد، بنابراین پاها صاف‌تر به نظر می‌رسند. در فواصل انجام حرکات قدرتی مقدار زیادی کالری از دست خواهید داد و پس از آن سوخت‌وساز بالای بدنتان حفظ می‌شود.

۳۰ دقیقه ورزش برای متوقف کردن سلولیت

تمرینات را با حرکات کششی منظم شروع کنید، عمدا پایین‌ترین قسمت بدنتان را مورد هدف قرار دهید. شما به دو عدد وزنه، یک لاستیک مقاوم و یک تخته استپ نیاز دارید. تمرین اول را انجام دهید و سپس بدون توقف تمرین دوم را انجام دهید، تکرارها به طور متوالی و بیشتر از دو بار است. به طور میانگین برای هر تمرین سه ست انجام شود.

۱ـ  لانچ معکوس

هدف: ماهیچه‌های سرینی ران و باسن

بایستید و پاها را از عرض باز کنید. دو دمبل با وزن متوسط در هر دست بگیرید.با پای راست یک خیز به عقب بردارید، هر دو زانو را همزمان با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. به اندازه یک شمارش در آن حالت بمانید سپس به حالت اولیه بازگردید و تکرار کنید.

این حرکت را ۱۲تا ۱۵ بار برای هر پا انجام دهید.

۲ـ  ددلیفت رومانیایی

هدف: ماهیچه‌های سرینی ران و همسترینگ

بایستید و پاها را از عرض باز کنید، زانوها را کمی خم کنید. دمبل‌ها را در دست‌هایتان بگیرید، به طوریکه کف دست‌ها رو به بدن باشد.

به آرامی به سمت جلو خم شوید، در حالیکه زانوهایتان را در همان حالت خمیده حفظ می‌کنید ماهیچه‌های ران را به سمت عقب بکشید.

ماهیچه‌های سرینی را منقبض کنید و سپس بایستید.

این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۳ـ کشش ماهیچه ساق پا در حالت ایستاده

اهداف: ساق‌ها

روی لبه تخته استپ بایستید به طوریکه پاها از ناحیه پاشنه به صورت معلق درآیند. به آرامی بدن را با فشار بر روی ماهیچه‌های توپی ساق پا بالا بکشید. به اندازه یک شمارش بایستید و سپس پاها را پایین بکشید، به طوریکه فقط پاشنه‌ها تا زیر تخته استپ برسد.

این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

همزمان می‌توانید این حرکت را برای پاها به صورت تک تک نیز انجام دهید.

۴ـ راه رفتن جانبی با لاستیک

اهداف: ماهیچه‌های سرینی و قسمت میانی ران‌ها

یک لاستیک مقاوم را اطراف ساق‌ها گره بزنید. ایستاده و پاها را از عرض باز کنید به طوریکه کشش مناسبی را در لاستیک احساس کنید، زانوها را با زاویه ۴۵ درجه خم کنید.

با پای راست چند اینچ به سمت راست بروید، به دنبال آن با پای چپ.

۱۲ تا ۱۵ گام بردارید، سپس جهت را تغییر دهید.

این ترکیب ۳۰ دقیقه‌ایی منظم را، سه روز در هفته انجام دهید، در کمتر از  چهار هفته به نتیجه خواهید رسید.

شما می‌توانید از طریق پادکست توانا پیگیر برنامه‌های بعدی ورزش، تغذیه، سلامتی باشید.

منابع:

-“what-is-cellulite-how-to-get-rid-of-cellulite”, leanitup. (Accessed on 25 December 2014)

“workout/lose-weight/burn-fat/the-30-minute-stop-cellulite-workout”, fitnessmagazine.(Accessed on 25 December 2014)