اصولی ساده برای سوزاندن چربی بیشتر

پادکست این برنامه را در ساندکلاد توانا بشنوید.

توانا- بسیاری از مردم برای رسیدن به وزن ایده‌ال‌شان مدام با خودشان در حال جنگیدن هستند. بله چاقی (بر طبق آمار چاقی آغاز ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی است) نه‌ تنها بر روی سلامت جسم بلکه گاهی بر روی احساس‌مان نیز تاثیر منفی دارد. اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که رژیم‌های غذایی متفاوتی را امتحان کرده‌اید ولی نتیجه دلخواه‌تان را به دست نیاورده‌اید شاید یک‌سری اصول ساده را فراموش کرده‌اید که می‌تواند در سوزاندن چربی‌ها و کاهش وزن به شما کمک کند. برای درک این اصول با ما همراه باشید.

 

اصولی ساده و موثر برای سوزاندن چربی بیشتر:

۱ـ میزان خوردن و تحرک‌تان را به‌درستی تخمین بزنید

سعی کنید از میزان خوردن و تحرک داشتن‌تان آگاهی بیشتر پیدا کنید. زمانی که با انجام پیاده‌روی کمی عرق می‌کنید بدین معنا نیست که کالری زیادی سوزانده‌اید. شما برای سوزاندن مقدار قابل‌توجهی از کالری به چندین ساعت پیاده‌روی نیاز دارید.

 

۲ـ در هنگام گرسنگی بیشتر از ظرفیت‌تان غذا نخورید

زمانی که نیمی از غذای‌تان را خورده‌اید و احساس سیری می‌کنید، خودتان را مجبور نکنید تا بشقاب‌تان را کاملا خالی کنید.

 

۳ـ به احساسات‌تان تغذیه ندهید

هر زمان که ناراحت، عصبانی و یا افسرده هستیم به خوردن غذا به‌خصوص خوردن غذاهای ناسالم تمایل بیشتری داریم. پس زمانی که خوشحال نیستید به‌‌‌جای خوردن به باشگاه ورزشی بروید، بدوید و یا به ورزش‌های رقابتی بپردازید تا احساس‌تان آزاد شود.

 

۴ـ از خوردن قرص‌های رژیمی اجتناب کنید

حتی اگر به نظر برسد که داروهای رژیمی سرعت متابولیسم‌تان را افزایش می‌دهند، از مصرف آن‌ها پرهیز کنید زیرا شما با تغذیه صحیح و ورزش، بیشتر می‌توانید به خودتان کمک کنید به‌‌جای اینکه این قرص‌ها را چاشنی بدن‌تان کنید.

۵ـ از غذاهایی با کالری منفی استفاده کنید

میوه‌ها و سبزی‌هایی مانند کلم، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی و غیره، مصرف کنید که بدن‌تان پس از خوردن آن‌ها به کالری بیشتری برای هضم و سوزاندن نیاز داشته باشد.

۶ـ به خودتان انگیزه بدهید

اگر هدف‌تان کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های اضافی بدن‌تان است، زمانی‌که به اواسط مسیر هدف‌تان رسیدید و تا حدودی در این راه موفق بودید با تشویق کردن خود (دادن یک هدیه کوچک به خودتان) به خودتان انگیزه لازم در ادامه راه برای سوزاندن چربی‌های بیشتر بدهید.

 

با تشکر از توجه و همراهی‌تان شما را دعوت می‌کنم از طریق پادکست توانا پیگیر برنامه‌های «ورزش، تغذیه و سلامتی» باشید.

 

 

منبع:

ـ“simple and easy ways to burn more fat”, alldaychic. (Accessed on 1 February 2015)

 

 

در اَپ توانا ببینید!

 

Twitter

RT @NazaninBoniadi: The dictators of the world must not be allowed to hijack this movement. If you’re a human being walking in the Islamic…
Tavaana (43 minutes ago)
RT @JavadSoleimani8: از صدای لرزان و بغض #حامد_اسماعیلیون برای دختر و همسرش، مظلومیت #آسیه_پناهی و #علی_یونسی، سر بریده #رومینا_اشرفی، #زاگ…
Tavaana (44 minutes ago)
RT @Vahid: دارند برای #توییتر هم تصویری از #Iran می‌سازند مثل صداوسیما. اکانت‌های سایبری با اینترنت بدون فیلتر (IP ایران) #داستان_ترسناک_سه…
Tavaana (1 hour ago)
سوم ژوئن روز جهانی دوچرخه‌سواری است. سال گذشته دادستانی اصفهان به نیروی اتتطامی این شهر دستور داد که بانوان دوچرخه… https://t.co/hLs5vOGmsC
Tavaana (2 hours ago)
RT @TavaanaTech: در جلسه پنجم دادگاه #روح‌الله_زم نام شخصی به نام «توانا محمدی» مطرح شد. این شخص در دادگاه نیز حضور پیدا کرد و درباره روابط…
Tavaana (2 hours ago)
خامنه‌ای در مورد آمریکا: «مردم را می‌کشند و عذرخواهی هم نمی‌کنند زبانشان هم برای حقوق بشر دراز است.» سینا قنبری،… https://t.co/4U7P6ZEtl5
Tavaana (4 hours ago)
خامنه‌ای در مورد آمریکا: «مردم را می‌کشند و عذرخواهی هم نمی‌کنند زبانشان هم برای حقوق بشر دراز است.» سعید زینالی… https://t.co/GuutbWEhfE
Tavaana (4 hours ago)
علی‌محمد آقاپور، آبان ۹۸ به ضرب گلوله نیرهای امنیتی در کرج جان باخت. اطلاع‌رسانی عرصه را بر دیکتاتور تنگ می‌کند.… https://t.co/R2Zm8J1HB2
Tavaana (7 hours ago)