اصولی ساده برای سوزاندن چربی بیشتر

پادکست این برنامه را در ساندکلاد توانا بشنوید.

توانا- بسیاری از مردم برای رسیدن به وزن ایده‌ال‌شان مدام با خودشان در حال جنگیدن هستند. بله چاقی (بر طبق آمار چاقی آغاز ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی است) نه‌ تنها بر روی سلامت جسم بلکه گاهی بر روی احساس‌مان نیز تاثیر منفی دارد. اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که رژیم‌های غذایی متفاوتی را امتحان کرده‌اید ولی نتیجه دلخواه‌تان را به دست نیاورده‌اید شاید یک‌سری اصول ساده را فراموش کرده‌اید که می‌تواند در سوزاندن چربی‌ها و کاهش وزن به شما کمک کند. برای درک این اصول با ما همراه باشید.

 

اصولی ساده و موثر برای سوزاندن چربی بیشتر:

۱ـ میزان خوردن و تحرک‌تان را به‌درستی تخمین بزنید

سعی کنید از میزان خوردن و تحرک داشتن‌تان آگاهی بیشتر پیدا کنید. زمانی که با انجام پیاده‌روی کمی عرق می‌کنید بدین معنا نیست که کالری زیادی سوزانده‌اید. شما برای سوزاندن مقدار قابل‌توجهی از کالری به چندین ساعت پیاده‌روی نیاز دارید.

 

۲ـ در هنگام گرسنگی بیشتر از ظرفیت‌تان غذا نخورید

زمانی که نیمی از غذای‌تان را خورده‌اید و احساس سیری می‌کنید، خودتان را مجبور نکنید تا بشقاب‌تان را کاملا خالی کنید.

 

۳ـ به احساسات‌تان تغذیه ندهید

هر زمان که ناراحت، عصبانی و یا افسرده هستیم به خوردن غذا به‌خصوص خوردن غذاهای ناسالم تمایل بیشتری داریم. پس زمانی که خوشحال نیستید به‌‌‌جای خوردن به باشگاه ورزشی بروید، بدوید و یا به ورزش‌های رقابتی بپردازید تا احساس‌تان آزاد شود.

 

۴ـ از خوردن قرص‌های رژیمی اجتناب کنید

حتی اگر به نظر برسد که داروهای رژیمی سرعت متابولیسم‌تان را افزایش می‌دهند، از مصرف آن‌ها پرهیز کنید زیرا شما با تغذیه صحیح و ورزش، بیشتر می‌توانید به خودتان کمک کنید به‌‌جای اینکه این قرص‌ها را چاشنی بدن‌تان کنید.

۵ـ از غذاهایی با کالری منفی استفاده کنید

میوه‌ها و سبزی‌هایی مانند کلم، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی و غیره، مصرف کنید که بدن‌تان پس از خوردن آن‌ها به کالری بیشتری برای هضم و سوزاندن نیاز داشته باشد.

۶ـ به خودتان انگیزه بدهید

اگر هدف‌تان کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های اضافی بدن‌تان است، زمانی‌که به اواسط مسیر هدف‌تان رسیدید و تا حدودی در این راه موفق بودید با تشویق کردن خود (دادن یک هدیه کوچک به خودتان) به خودتان انگیزه لازم در ادامه راه برای سوزاندن چربی‌های بیشتر بدهید.

 

با تشکر از توجه و همراهی‌تان شما را دعوت می‌کنم از طریق پادکست توانا پیگیر برنامه‌های «ورزش، تغذیه و سلامتی» باشید.

 

 

منبع:

ـ“simple and easy ways to burn more fat”, alldaychic. (Accessed on 1 February 2015)

 

 

در اَپ توانا ببینید!

 

Twitter

مسافران«سفرهای خارجی»ازاین‌پس باید«مالیات»بدهند نمایندگان مجلس شورای اسلامی، سازمان امورمالیاتی را مکلف کردند:بابت… https://t.co/RORtEv09c7
Tavaana توانا (19 minutes ago)
RT @patrick_jane77: چطور میتونید توضیحی که حکومت هنوز نداده رو بپذیرید و با اطمینان بگید ساقط کردن هواپیما "خطای انسانی" بوده؟ اونهم از حکو…
Tavaana توانا (3 hours ago)
مردم سیستان و بلوچستان نیاز به یاری هموطنان خود دارند. نیاز سیل‌زدگان فقط پتو و وسایل گرمایی نیست. آنها به همدلی،… https://t.co/xsNwtc8kGK
Tavaana توانا (7 hours ago)
#مهدی_نیکوئی باشعارنه غزه،نه لبنان،جانم فدای ایران،جانش را فدای ایران کرد درحالیکه به پیکر نیمه جانش در بیمارستان ر… https://t.co/FXB1k8cp42
Tavaana توانا (7 hours ago)
#فرزاد_ذوالقدری، ملی‌پوش سابق #تکواندو با حضور در بلغارستان و دریافت تابعیت این کشور برای بلغارها مبارزه خواهدکرد.… https://t.co/NMdIblPdDG
Tavaana توانا (12 hours ago)
Tavaana's Persian-language resources for #MLKDay 2020, highlighting his legacy of nonviolent resistance & civil rig… https://t.co/xpL8Xn34L9
Tavaana توانا (13 hours ago)
It's been over 2 years since #Kermanshah_Earthquake and residents of #SarpoleZahab near earthquake epicenter are st… https://t.co/12Pbv7e8fM
Tavaana توانا (14 hours ago)
RT @m_moqaddam: یکی از اعضای خانواده یکی از آتش‌نشانان قربانی #پلاسکو: «سه ساله فقط وعده دادن... به ما‌ می‌گن حرف نزنید، اینا (آتش‌نشان‌ها)…
Tavaana توانا (14 hours ago)