پادکست این برنامه را در ساندکلاد توانا بشنوید.
توانا- بسیاری از مردم برای رسیدن به وزن ایده‌ال‌شان مدام با خودشان در حال جنگیدن هستند. بله چاقی (بر طبق آمار چاقی آغاز ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی است) نه تنها بر روی سلامت جسم بلکه گاهی بر روی احساس‌مان نیز تاثیر منفی دارد. اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که رژیم‌های غذایی متفاوتی را امتحان کرده‌اید ولی نتیجه دلخواه‌تان را به دست نیاورده‌اید شاید یک‌سری اصول ساده را فراموش کرده‌اید که می‌تواند در سوزاندن چربی‌ها و کاهش وزن به شما کمک کند. برای درک این اصول با ما همراه باشید.
اصولی ساده و موثر برای سوزاندن چربی بیشتر:
۱ـ میزان خوردن و تحرک‌تان را به‌درستی تخمین بزنید
سعی کنید از میزان خوردن و تحرک داشتن‌تان آگاهی بیشتر پیدا کنید. زمانی که با انجام پیاده‌روی کمی عرق می‌کنید بدین معنا نیست که کالری زیادی سوزانده‌اید. شما برای سوزاندن مقدار قابل‌توجهی از کالری به چندین ساعت پیاده‌روی نیاز دارید.
۲ـ در هنگام گرسنگی بیشتر از ظرفیت‌تان غذا نخورید
زمانی که نیمی از غذای‌تان را خورده‌اید و احساس سیری می‌کنید، خودتان را مجبور نکنید تا بشقاب‌تان را کاملا خالی کنید.
۳ـ به احساسات‌تان تغذیه ندهید
هر زمان که ناراحت، عصبانی و یا افسرده هستیم به خوردن غذا به‌خصوص خوردن غذاهای ناسالم تمایل بیشتری داریم. پس زمانی که خوشحال نیستید بهجای خوردن به باشگاه ورزشی بروید، بدوید و یا به ورزش‌های رقابتی بپردازید تا احساس‌تان آزاد شود.
۴ـ از خوردن قرص‌های رژیمی اجتناب کنید
حتی اگر به نظر برسد که داروهای رژیمی سرعت متابولیسم‌تان را افزایش می‌دهند، از مصرف آن‌ها پرهیز کنید زیرا شما با تغذیه صحیح و ورزش، بیشتر می‌توانید به خودتان کمک کنید بهجای اینکه این قرص‌ها را چاشنی بدن‌تان کنید.
۵ـ از غذاهایی با کالری منفی استفاده کنید
میوه‌ها و سبزی‌هایی مانند کلم، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی و غیره، مصرف کنید که بدن‌تان پس از خوردن آن‌ها به کالری بیشتری برای هضم و سوزاندن نیاز داشته باشد.
۶ـ به خودتان انگیزه بدهید
اگر هدف‌تان کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های اضافی بدن‌تان است، زمانی‌که به اواسط مسیر هدف‌تان رسیدید و تا حدودی در این راه موفق بودید با تشویق کردن خود (دادن یک هدیه کوچک به خودتان) به خودتان انگیزه لازم در ادامه راه برای سوزاندن چربی‌های بیشتر بدهید.
با تشکر از توجه و همراهی‌تان شما را دعوت می‌کنم از طریق پادکست توانا پیگیر برنامه‌های «ورزش، تغذیه و سلامتی» باشید.
منبع:
ـ“simple and easy ways to burn more fat”, alldaychic. (Accessed on 1 February 2015)