Search

English

چگونه ماهیچه‌های صورت‌مان را ورزش دهیم؟

پادکست این برنامه را از اینجا بشنوید.

توانا- ورزش کردن بهترین راه برای سفت کردن ماهیچه‌ها، کاهش وزن و کنترل شل شدن و تضعیف پوست است. بهترین رژیم درمانی مصرف فراوان آب همراه با انجام ورزش است. انجام تمرینات ورزشی صورت و یا یوگای صورت، راهی طبیعی برای بهتر نگاه‌داشتن صورت با سفت کردن عضلات و کاهش چین‌وچروک‌ها است. حدود ۵۰ عضله در صورت ما وجود دارد که ورزش دادن آن‌ها بهترین بهبود برای جلوگیری از فشارهای وارده به چشم، آرامش گردن و افتادگی پوست صورت است. با انجام این تمرینات کم‌تر از چند هفته سفت‌تر شدن پوست و عضلات صورت‌تان مشخص می‌شود.

این تمرینات باعث تقویت لایه زیرین، میانی و فوقانی پوست می‌شوند. ورزش دادن صحیح این سه لایه موجب بهبود گردش خون در صورت شده که اکسیژن و مواد مغذی بیش‌تری به سلول‌های پوست می‌رساند. در نتیجه پوستی شفاف‌تر با رنگی سالم و درخششی بیش‌تر خواهید داشت که سموم را بهتر دفع می‌کند و توانایی جذب رطوبت را افزایش می‌دهد.

این ورزش‌ها باعث تحریک کلاژن و تولید الاستین (برای خاصیت ارتجاعی پوست) در لایه میانی می‌شود که نرمی و انعطاف‌پذیری بیش‌تری به پوست می‌بخشد.

تمرین‌هایی موثر برای تقویت ماهیچه‌های صورت:

تمرین اول

این حرکت برای جلوگیری از افتادگی پلک‌ها و محو کردن پُف اطراف چشم‌ها مناسب است.

ابتدا انگشت‌های میانی هر دو دست را وسط ابروها قرار دهید و انگشت‌های اشاره را قسمت انتهایی هر دو ابرو بگذارید و به آرامی فشاری را به انگشتان‌تان به سمت خارج ابروها اعمال کنید.

سپس به سقف نگاه کنید و پلک‌های زیرین چشم‌‌ها را نیز به سمت بالا بکشید و بعد به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

شش مرتبه این کار را تکرار کنید و در آخر با بستن و فشردن چشم‌ها به مدت ده ثانیه تمرین را به پایان برسانید.

تمرین دوم

این تمرین برای جلوگیری از افتادگی و تضعیف پوست گردن و گونه‌ها مناسب است.

ابتدا دهان‌تان را کمی باز کنید. لب‌ها را با کشیدن به سمت داخل دهان و پوشاندن دندان‌ها به شکل «او» درآورید. تا جایی که می‌توانید با حفظ حالت لب‌ها و دهان لبخند بزنید و این کار را شش بار تکرار کنید.

سپس با حفظ حالت لبخند انگشت اشاره را روی چانه‌تان قرار دهید. فک‌تان را باز و بسته کنید و همراه با آن سر را به آرامی به سمت عقب بکشید. این کار را دو بار تکرار کنید.

تمرین سوم

این تمرین برای محو کردن خطوط پیشانی مناسب است.

ابتدا چهار انگشت هر دو دست را به‌طور کامل روی پیشانی قرار دهید به‌طوری‌ که از ناحیه بالای ابروها تا محل رویش مو را بپوشانند.

سپس انگشتان هر دو دست را با فشاری ملایم و با سفت کردن پوست به آرامی به سمت خارج پیشانی بکشید.

این حرکت را ده بار تکرار کنید.

تمرین چهارم

این تمرین برای محو کردن چاله‌های زیر چشم و جلوگیری از افتادگی ابروها مناسب است.

انگشت‌های اشاره را به‌صورت افقی زیر پلک پایین هر دو چشم قرار دهید. به‌طوری‌که نوک انگشتان به سمت بینی باشد.

سپس لب‌هایتان را به سمت داخل دهان بکشید و روی دندان‌ها را بپوشانید. پلک بالایی هر دو چشم را به سمت بالا بکشید و به سقف خیره شوید به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

تمرین پنجم

این تمرین برای جلوگیری از افتادگی پوست گردن مناسب است.

ابتدا راست بایستید و نوک انگشتان‌تان را روی استخوان‌های ترقوه زیر گردن قرار دهید. با کشیدن سر به آرامی به سمت عقب کششی را در پوست گردن‌تان ایجاد کنید.

سپس با برگرداندن سر و چانه به سمت قفسه سینه مجددا دو بار این کار را تکرار کنید.

بعد از تکرار و با حفظ همان حالت گوشه‌های لب پایین را تا جایی که می‌توانید به سمت کناره‌ها و چانه را به سمت جلو بکشید. این حالت را تا چهار نفس عمیق حفظ کنید.

 

تمرین ششم

این تمرین برای تقویت عضلات چشم و جلوگیری از افتادگی پلک‌ها بسیار مناسب است.

سرتان را راست نگه‌ دارید و به روبرو نگاه کنید. سپس مردمک چشم‌تان را به سمت چپ بچرخانید و پنج ثانیه در آن حالت بمانید و بعد برای سمت راست تکرار کنید.

در همان حالت مردمک چشم‌ها را به سمت بالا و پایین و بعد به‌صورت مورب حرکت دهید. در هرکدام از جهت‌ها پنج ثانیه بمانید.

اکنون سرتان را به سمت چپ بچرخانید و چشمان‌تان را نیز در همان راستا بچرخانید و بعد به سمت راست بچرخید و همین حرکت را انجام دهید.

این تمرین‌ها را دو تا ده مرتبه تکرار کنید.

 

با تشکر از توجه و همراهی‌تان شما را دعوت می‌کنم از طریق پادکست توانا پیگیر برنامه‌های «ورزش، تغذیه، و سلامتی» باشید.

 

منابع:

-“How to Exercise Facial Muscles”, wikihow. (Accessed on 28 April 2015)

– Freeth,Becky. “Facial Exercises: Face Yoga Is Here”, marieclaire. (Accessed on 28 April 2015)

 

انتشارات بیشتر ...