افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند

پادکست این برنامه را در ساندکلاد توانا بشنوید.

توانا- متابولیسم مجموعه‌ای از واکنش‌های شیمیایی است که در سلول‌های بدن صورت می‌گیرد. متابولیسم تبدیل سوخت حاصل از مواد غذایی به انرژی مورد نیاز برای توانایی انجام کلیه فعالیت‌های روزمره، از جمله تحرک داشتن، فکر کردن و رشد کردن است. پروتئین‌های خاصی در بدن واکنش‌های شیمیایی حاصل از متابولیسم و هر واکنش شیمیایی هماهنگ با دیگر اعضای بدن را کنترل می‌کنند. در واقع هزاران واکنش شیمیایی همزمان در بدن اتفاق می‌افتند که سلول‌های ما را سالم و فعال نگه‌ می‌دارند.

نه فقط برای انسان بلکه متابولیسم یک فرایند حیاتی برای تمام اشکال زندگی است. اگر متابولیسم متوقف شود، زندگی نیز متوقف می‌شود.

قسمتی از متابولیسم بدن شما ژنتیکی است که شما با داشتن تغذیه صحیح می‌توانید آن را به طور طبیعی افزایش دهید.

 

مواد غذایی که متابولیسم را افزایش می‌دهند

با خوردن این خوراکی‌ها، چربی‌های بدنتان را سریع‌تر بسوزانید.

 

۱ـ سفیده تخم‌مرغ

سفیده تخم‌مرغ منبع غنی از اسیدهای آمینه است که در بالا بردن سوخت‌وساز بدن تاثیر به‌‌سزایی دارد. دکتر «گرادو»، پژوهشگر علم تغذیه می‌گوید: «تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین "د" است، پس این بسته بزرگ پروتئینی که برایتان رسیده است را حتما مصرف کنید.»

۲ـ گوشت بدون چربی

گوشت بدون چربی سرشار از آهن است، کمبود مواد معدنی در بدن باعث کندی سوخت‌وساز بدن می‌شود؛ بنابراین، سه تا چهار وعده در هفته مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت مرغ و یا حبوبات غنی‌شده را مصرف کنید.

۳ـ آب

اگر بدن شما تا حدودی در وضعیت کم آبی باشد، ممکن است سرعت سوخت‌وساز بدنتان کند شود. دکتر «ایساکس»، متخصص بالینی پزشکی از دانشکده پزشکی دانشگاه اِمروی می‌گوید: «نوشیدن یک لیوان آب سرد بدن شما را وادار به سوزاندن کالری بیشتری می‌کند تا گرم شود.»

خوردن یک لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی را فراموش نکنید. این کار سوخت‌وساز بدنتان را تنظیم می‌کند.

۴ـ شیر

مطالعات انجام شده توسط دکتر «مایکل زمل»، مدیر اسبق موسسه تغذیه در دانشگاه تنسی، نشان می‌دهد که مصرف کلسیم به سوخت‌وساز بدن شما برای سوزاندن چربی بیشتر کمک می‌کند.

 

۵ـ فلفل تند

فلفل تند حاوی کپسیسین است، یک ماده شیمیایی که می‌تواند سوخت‌وساز بدنتان را تا حد بسیار زیادی بالا ببرد. دکتر «ایساکس»، استفاده از یک قاشق غذاخوری فلفل پودری تند را در یک وعده غذایی‌تان به شما پیشنهاد می‌دهد. همچنین فلفل تند یک منبع سرشار از ویتامین «سی» است.

۶ـ قهوه

مطالعات فیزیولوژی و رفتاری منتشر شده نشان می‌دهد که سرعت متابولیسم کسانی که قهوه کافئین‌دار مصرف می‌کنند، ۱۶ درصد بالاتر از کسانی است که نوشیدنی‌های بدون کافئین استفاده می‌کنند.

۷ـ چای سبز

تحقیقات نشان می‌دهد چای سبز حاوی یک ترکیب گیاهی به نام «ایی‌جی‌سی‌جی» است که باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود.

 

۸ـ غلات سبوس‌دار

غلات سبوس‌دار به سوزاندن چربی بیشتر بدن کمک می‌کنند زیرا بدن شما برای شکستن آن‌ها برخلاف غلات تصفیه‌شده مانند «نان سفید» و «پاستا»، نیاز به تلاش بیشتری دارد. تمام غلات غنی از فیبر مانند «برنج قهوه‌ای» و «بلغور جوی دو سر» برای سوخت‌وساز بدن شما مفید هستند.

۹ـ عدس

۲۰ درصد از زنان دچار فقر آهن‌اند و این یک خبر بد برای کمر است. بدن شما زمانی‌که چیزی را که برای درست کار کردن نیاز دارد از دست بدهد، نمی‌تواند به طور موثر کالری بسوزاند. یک فنجان عدس ۳۵ درصد از آهن مورد نیاز بدنتان را تأمین می‌کند.

 

غذاهایی که چربی‌سوزی را بیشتر می‌کنند، اثر گرمازایی بالایی دارند؛ بنابراین شما با درست جویدن آن‌ها، به معنای واقعی کالری می‌سوزانید. این خوراکی‌ها دارای مواد مغذی و ترکیباتی هستند که سرعت متابولیسم بدنتان را افزایش می‌دهند.

 

شما می‌توانید از طریق پادکست توانا پیگیر برنامه‌های بعدی ورزش، تغذیه و سلامتی باشید.

 

منابع:

-“teen/your_body/body_basics/metabolism”,kidshealth.

-“health/gallery/0,,20746339_3,00”,health.

 

در اَپ توانا ببینید!

 

Twitter

مهدی دائمی ۲۷ آبان در سرآسیاب ملارد با شلیک مستقیم نیروهای امنیتی جان داد. اطلاع‌رسانی عرصه را بر دیکتاتور تنگ می‌… https://t.co/uoRtaZlxZO
Tavaana توانا (7 minutes ago)
از کل جمعیت شاغل کشور در تابستان ۱۳۹۸، حدود ۸۲.۱ درصد آنها را مردان و ۱۷.۹ درصد را زنان تشکیل می‌دهند. مقایسه سهم ز… https://t.co/aT4VQnHelr
Tavaana توانا (17 minutes ago)
نرخ بیکاری زنان ۳ برابر مردان است مطابق گزارش مرکز آمار درباره بیکاری طی تابستان ۱۳۹۸، سهم زنان از کل جمعیت فعال ۱… https://t.co/mvKzoqECrI
Tavaana توانا (17 minutes ago)
RT @TavaanaTech: این روزها برای بسیاری از کاربران، پیامک های کد ورود به #تلگرام ارسال نمی شود و مشکلاتی را پدید آورده است... https://t.co/o…
Tavaana توانا (1 hour ago)
امروز سالگرد #وحید_صیاد‌ی_نصیری، وطن‌پرست عاشق آزادی است که گفته بود «ما میراث‌دار سرزمینی هستیم که نسبت به آن مسئو… https://t.co/NnmgLDzqZy
Tavaana توانا (1 hour ago)
RT @TavaanaTech: بسیاری از کاربران کمپین بلاک کردن وزیر ارتباطات(آذری جهرمی) را راه انداخته اند و اکانت توییتری او را بلاک می کنند. یکی از…
Tavaana توانا (1 hour ago)
چهار فعال حقوق زنان مجموعا به ۱۶ سال و هشت ماه حبس محکوم شدند #ناهید_شقاقی، #اکرم_نصیریان، #مریم_محمدی و… https://t.co/TJTXIPx25Z
Tavaana توانا (3 hours ago)
-#حميد_نوری امروز در دادگاهی در کشور سوئد از حقوق خود به عنوان زندانی گفت و از وکلای دیگری که می‌خواهد و مانند این.… https://t.co/GPbtxQOe8e
Tavaana توانا (7 hours ago)