Search

English

بهداشت سر و مو

پادکست این برنامه را از اینجا بشنوید.

 

توانا- مردان نسبت به زنان بیش‌تر در معرض از دست دادن مو هستند و شواهد موجود از الگوهای طاسی در مردان گواه این موضوع است؛ اما نازک شدن و ریزش مو بیش‌تر در زنان شایع است که معمولا به تضعیف روحیه آن‌ها منجر می‌شود. دلایل ریزش مو می‌تواند موارد ساده و موقت مانند کمبود یک نوع ویتامین و یا موارد پیچیده‌تر مانند ضعف در وضعیت سلامتی باشد. در بسیاری از موارد روش درمان برای جلوگیری از ریزش مو در هر دو جنس زن و مرد وجود دارد که البته بستگی به علت آن خواهد داشت. در اینجا برخی از دلایل عمومی را که موجب ریزش و کم شدن موهای سر می‌شود بازگو می‌کنیم.

 

۱- استرس فیزیکی و عاطفی

هرگونه ضربه فیزیکی مانند تصادف، عمل جراحی، گذراندن یک دوره بیماری سخت و حتی آنفولانزا می‌تواند موجب ریزش موقت مو شود. مارک گِلَشوفر، متخصص پوست در شهر نیویورک می‌گوید: «چرخه زندگی مو دارای سه مرحله رشد، استراحت و ریزش است. زمانی که با یک اتفاق استرس‌زا در زندگی مواجه می‌شوید، یک شوک به چرخه مو وارد می‌شود و مو وارد مرحله ریزش می‌شود.» ریزش مو پس از یک ضربه فیزیکی ممکن است بین سه تا شش ماه به طول بی‌انجامد ولی پس‌ از این مدت در هنگامی‌ که بدن به حالت عادی خود بازمی‌گردد، موها نیز شروع به رشد مجدد خواهند کرد.

 

استرس‌های عاطفی نیز به‌اندازه استرس‌های فیزیکی می‌توانند در ریزش مو نقش داشته باشند. استرس‌های عاطفی مثل جدا شدن از همسر، از دست دادن یک دوست و حتی مراقبت از یک پدر و مادر سالمند می‌توانند روند ریزش مو را تسریع ببخشند و باعث تشدید مشکل روحی فرد شوند. همان‌طور که رفع استرس‌های فیزیکی موجب رشد مجدد مو می‌شود کم کردن استرس‌های عاطفی نیز باعث کم‌تر صدمه دیدن موها می‌شود. با رفتن به ورزش، کلاس‌های گفتاردرمانی و گرفتن حمایت بیش‌تر از اطرافیان شروع به اقدام علیه استرس و اضطراب کنید.

۲- دوران بارداری

دوران بارداری نیز شامل استرس‌های فیزیکی‌ست که موجب تغییرات هورمونی و ریزش مو می‌شود. ریزش مو مربوط به دوران بارداری در طول دوران حاملگی تا زمانی که فرزندتان متولد می‌شود یک امر طبیعی و عمومی است. اگر شما این تجربه را داشته‌اید مطمئن باشید که بعد از دو ماه موها شروع به رشد مجدد خواهد کرد.

برای دریافت اطلاعات بیشتر به مقاله زیر مراجعه کنید:

تغذیه صحیح و سالم در دوران بارداری

۳- کمبود پروتئین

اگر به‌اندازه کافی از پروتئین در رژیم غذایی خود مصرف نکنید، بدن‌تان سهم پروتئین خود را با مانع‌شدن از رشد موها تامین خواهد کرد. ریزش موها معمولا بین دو تا سه ماه پس از دریافت نکردن پروتئین اتفاق خواهد افتاد.

 

منابع بسیار خوبی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم‌مرغ وجود دارد. در صورت گیاه‌خوار بودن می‌توانید از نخود سبز، آجیل، لوبیا، نخود، برگ‌های سبز و غیره برای تامین پروتئین موردنیاز بدن بهره ببرید.

۴- وراثت

معمولا از هر سه مرد، دو نفر تا سن ۶۰ سالگی موهای خود را از دست می‌دهند و این به همان علت شایع وراثت کچلی در مردان است. این نوع وراثت ممکن است در برخی از خانواده‌ها در زنان نیز دیده شود.

 

یک حقیقت وجود دارد و آن این است که در این مورد ریزش مو خارج از کنترل است زیرا کچلی در ژن این افراد وجود دارد. دکتر فردریک جویس، عضو انجمن بین‌المللی جراحی و ترمیم مو می‌گوید: «اگر دارای ژن کچلی هستید این را باید بدانید که برخی راه‌های طبیعی وجود دارد که باعث قوی و سالم‌تر شدن مو شود و روند ریزش را به تاخیر بیاندازند اما شما را از طاسی نجات نمی‌دهد. حفظ سلامت مو با تغذیه صحیح و سالم و استفاده از محصولات درمانی- پزشکی؛ هر دو می‌توانند در حفظ و ضخیم شدن موها کمک شایانی داشته باشند.»

۵- کم‌خونی

از هر ۱۰ زن یک نفر بین  ۲۰تا ۵۰ سال از کم‌خونی ناشی از فقر آهن (شایع‌ترین نوع کم‌خونی) رنج می‌برد که یکی از علل قابل‌رفع برای ریزش مو است. پزشک باید برای تشخیص این نوع کم‌خونی از بیمار آزمایش خون بگیرد.

پزشک ممکن است برای شما مکمل‌های ساده آهن را تجویز کند. البته از علائم شایع کم‌خونی فقر آهن علاوه بر ریزش مو، خستگی، سردرد، سرگیجه، پوست رنگ‌پریده و سرد بودن همیشگی انگشتان دست‌ و پا است.

 

۶- کم‌کاری تیروئید

کم‌کاری تیروئید در واقع یک اصطلاح است که در مورد کم‌فعال بودن غده تیروئید به‌کار برده می‌شود. این غده کوچک که در گردن قرار دارد، هورمونی تولید می‌کند که مسئول کنترل سوخت‌وساز بدن و از همه مهم‌تر رشد و نمو است، اگر این هورمون به‌اندازه کافی ترشح نشود، موجب ریزش مو می‌شود. دکتر با انجام آزمایش‌هایی می‌تواند علت اصلی آن را تشخیص دهد.

استفاده از دارو می‌تواند به حل این مشکل کمک کند. ابتدا سطح هورمون تیروئید به حالت عادی بازمی‌گردد و سپس ریزش موها متوقف می‌شود.

۷- کمبود ویتامین «ب»

کمبود ویتامین «ب» در بدن که موجب ریزش مو می‌شود قابل‌حل است؛ مانند مشکل کم‌خونی با مصرف مکمل‌های ساده می‌توانید این مشکل را حل کنید. همین‌طور با تغییر در شیوه تغذیه و خوردن خوراکی‌هایی از قبیل ماهی، گوشت قرمز، سبزی‌های که حاوی نشاسته هستند مانند سیب‌زمینی، کدوتنبل، ذرت، نخود سبز و غیره و همچنین میوه‌های غیر مرکباتی مانند سیب، توت‌فرنگی، گیلاس، هلو  و غیره که همگی حاوی ویتامین «ب» هستند، می‌توانید مشکل را کم کنید. همیشه پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها، سبزی‌ها، پروتئین و چربی‌های مفید مانند آواکادو و آجیل می‌تواند برای خوب ماندن موها و سلامتی کلی بدن تاثیر به‌سزایی داشته باشد.

۸- کاهش ناگهانی وزن

از دست دادن وزن به‌طور ناگهانی می‌تواند مانند یک ضربه فیزیکی به بدن آسیب برساند که یکی از نتایج آن ریزش مو است. حتی در زمانی که در نهایت کاهش وزن برای شما نتیجه خوبی به همراه دارد، ریزش مو می‌تواند اتفاق بیفتد. این امر ممکن است در هنگام کاهش وزنی که با استرس همراه است و یا کمبود مصرف ویتامین و مواد معدنی در زمان از دست دادن وزن باشد. ریزش مو در هنگام از دست دادن وزن مانند بی‌اشتهایی و یا پرخوری می‌تواند نشانه‌های از اختلال در غذا خوردن باشد.

 

ریزش مو در هنگام از دست دادن ناگهانی وزن مانند یک شوک به سیستم بدن است که ممکن است شش ماه به طول بیانجامد ولی به‌مرور با تصحیح روش تغذیه‌ای رشد موها به حالت طبیعی خود بازمی‌گردد.

۹- پیرایش زیاد موها

پیرایش زیاد مو در طول سال می‌تواند موجب ریزش مو شود. این پیرایش‌های زیاد می‌تواند شامل محکم بستن موها، بافت‌های ریز آفریقایی، اضافه کردن مو، استفاده از مواد شیمیایی برای صاف کردن و یا فر کردن موها و استفاده از روغن‌های شیمیایی و یا مواد شیمیایی قوی و با حرارت بالا شود. این پیرایش‌ها مستقیما بر روی ریشه مو تاثیر می‌گذارد و ممکن است موهای ریخته شده هیچ‌وقت برنگردند.

 

تا جایی که ممکن است از این سبک پیرایش‌ها دوری‌کنید، آکادمی پوست درمانی در آمریکا توصیه می‌کند که پس از شامپو کردن موها حتما از نرم‌کننده استفاده کنید، به‌جای استفاده از هوای گرم و تماس فلز دستگاه‌های خشک‌کننده اجازه دهید که موها در هوای طبیعی خشک شوند و بیش‌تر از یک‌بار در هفته از این دستگاه‌ها استفاده نکنید.

 

با تشکر از توجه و همراهی‌تان از شما دعوت می‌کنم که از طریق ساندکلاد توانا پیگیر برنامه‌های «ورزش، تغذیه و سلامتی» باشید. همین‌طور می‌توانید با عضویت در تلگرام آموزشکده توانا با ما همراه باشید.

 

منابع:

-”6 BEST FIXES FOR HAIR LOSS”, mensfitness. (Accessed on 10 February  2016)

-”21 Reasons Why You’re Losing Your Hair”, health. (Accessed on 10 February 2016)

انتشارات بیشتر ...