پادکست این برنامه را از اینجا بشنوید.
توانا- استرس به روابط عاشقانه ما بیشتر از آنچه آگاهیم و یا میدانیم ضربه میزند. جودی فورد، مددکار اجتماعی-بالینی و نویسنده کتاب هر روز با عشق میگوید: «استرس تبدیل به شریکِ بخشی از زندگی طبیعی روزمره میشود که این شریک در مقابل علائم و هشدارهای خطر مصون میماند. نادیده گرفتن استرس فقط باعث تشدید آن میشود. حتی زمانی که زوجها استرس را نادیده میگیرند، مانند یک جسم معلق در هوا احساس و جذب میشود.» وقتی زوجها با یکدیگر در خصوص استرس صحبت میکنند ممکن است ندانند برای مبارزه با آن چهکاری میتوانند انجام دهند.
جودی فورد میافزاید: «استرس یک بیماری مسری است. استرس مانند بازی پینگپنگ است که در آن کشمکش بین شرکا بهصورت پرش به جلو و عقب صورت میگیرد. شرکای زندگی از آرامش دادن و لذت بردن از در کنار یکدیگر بودن ناتوان میشوند. استرس در تمامی اعمال، رفتار و ارتباطاتِ کلامی و غیرکلامی ما ظاهر میشود؛ بنابراین نهتنها در روابط با همسرمان بلکه تمام ارتباطات دیگرمان را تحت تاثیر قرار میدهد. استرس در میان زوجها باعث پرخاش، در اغلب مواقع دعوا، صرفنظر کردن از یکدیگر، احساس غم، ناامیدی، عصبانیت و قطع رابطه میشود.»
دکتر فورد در اینجا راهنماییهای لازم را در مورد از بین بردن استرس، آرامش دادن به شریک خود و غلبه بر آن را ذکر میکند.
۱- شناخت علائم استرس
زوجها اغلب چنان به استرس عادت کردهاند که بدون در نظر گرفتن آثار مخرب، آن را نادیده میگیرند و بهسختی آن را تشخیص میدهند. حال چگونه بفهمید که شریک زندگیتان استرس دارد؟ اگر خودتان نیز این علائم را دارید سعی کنید راه کمک گرفتن از شریک زندگیتان را باز کنید و در برابر کمک او گارد نگیرید. برخی از علائم قابل رویت زیر نشانه استرس است:
۱- بدخو، دمدمیمزاج، اخمو، بدخلق، گریان، عصبانی، بیقرار، بیشفعال، مضطرب و بیشازحد هیجانی بودن یکی از دو نفر و یا هر دو.
2- خوددرمانی با مواد مخدر، الکل و یا پرخوری یک و یا هر دو.
۲- به شریک خود نزدیک شوید
اگر هرکدام از علائم استرس را در شریک خود مشاهده کردید باحالتی دوستانه و غمخوارانه به او نزدیک و علت را جویا شوید؛ مثلا خیلی ساده از او بپرسید: آیا روز سختی داشتهای عزیزم؟ بیا کنار من بنشین تا در موردش صحبت کنیم.
۳- شنونده خوبی باشید
زمانی که با شریکمان صحبت میکنیم دوست داریم او بهخوبی گوش کند و ما را درک کند تا احساس امنیت داشته باشیم. گوش دادن یک مهارت است و تعداد کمی از مردم آن را بهخوبی انجام میدهند. این کار باعث میشود تا رابطه خوبی با شریکمان پیدا کنیم.
۴- تسلیدهنده باشید
برخی از زوجها فراموش میکنند که تسلیدهنده بودن مهمتر از این است که به فکر حل مشکل باشند. سعی کنید ابتدا آرامش ایجاد کنید و در مرحله دوم به حل مشکل بپردازید؛ زیرا که شریک شما به دنبال راهی برای رهایی از استرس است تا اینکه فکرش بیشتر مشوش شود. بغل کردن و نوازش دادن بهترین کار برای ایجاد آرامش است.
۵- با یکدیگر ورزش کنید
فعالیت فیزیکی یکی از بهترین راههای مبارزه با استرس است. داشتن یک فعالیت بدنی، از نو، به رابطهتان قوت میبخشد.
۶- لیستی برای کاهش استرس تهیه کنید
هر دو شریک لیستی از مواردی که به آنها آرامش میدهد را تهیهکنند و در اختیار یکدیگر قرار دهند. این لیست میتواند شامل کتاب خواندن، رفتن به حمام و کار کردن شود.
۷- میزان استرستان را بررسی کنید
زمانی که هر دو زوج دارای استرس هستند، آرامش دادن به یکدیگر برایشان مشکل است؛ بنابراین شخص ابتدا باید با استرس خودش مقابله کند؛ زیرا که اگر شخصی خودش آرامش نداشته باشد نمیتواند برای شریک خود ایجاد آرامش کند. پس اول به خودتان آرامش دهید و بعد به دیگری کمک کنید.
بنابراین ابتدا میزان استرس خودتان را بسنجید. برای هر مورد از یک تا ۱۰(کمترین و بالاترین حد استرس) امتیاز در نظر بگیرید. در مواردی که امتیاز بالای ۴ باشد میتوانید از شریک خود بخواهید تا به شما کمک کند.
یکدیگر را در شناخت میزان استرس و حمایت از هم کمک کنید. در مواردی که درجه استرس بالا است شریکتان مانند یک بیمار نیاز به هر کاری که او را آرام کند دارد تا احساس بهتری پیدا کند. از شریک خود با تشویق و ترغیب کردن مراقبت کنید.
۸- از شریک خود سوال کنید: چهکاری میتوانم برایت انجام دهم؟
یکی از مهمترین کارهایی که میتوانید انجام دهید این است که از همسر و یا شریک خود بپرسید چگونه میتوانید به او کمک کنید. بهعنوانمثال از او بپرسید «آیا من میتوانم کاری کنم که روزت بهتر شود؟» اگر او مطمئن نیست که شما بتوانید به او کمک کنید؛ توجه کنید که چهکاری میتواند مفید باشد و آن را انجام دهید. این کار ممکن است هر چیزی حتی ماساژ دادن پشت او باشد.
ممکن است شما نتوانید استرس شریکتان را بهطور کامل از بین ببرید؛ اما میتوانید متوجه باشید که چگونه میتوانید او را خوشحال و به او کمک کنید. به خودتان بگویید: «من میتوانم هر کاری را با قدرت خودم انجام دهم تا شریکم را خوشحال کنم.»
استرس بدون کنترل میتواند یک رابطه را خراب و یا با ایجاد نارضایتی بهکلی قطع کند. ولی راههای زیادی وجود دارد که شما میتوانید استرس خود را کاهش دهید و به شریک زندگیتان کمک کنید.
با تشکر از توجه و همراهیتان از شما دعوت میکنم از طریق ساندکلاد توانا پیگیر برنامههای «ورزش، تغذیه و سلامتی» باشید. همینطور میتوانید با عضویت در تلگرام آموزشکده توانا با ما همراه باشید.
منبع:
-”How Couples Can Help Each Other De-stress and Improve Their Relationship“, psychcentral. (Accessed on 17 October 2015)